중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

 

※ 목차

- 중성지방이란?
- 중성지방 질병
- 중성지방과 음식
- 중성지방 낮추는 방법 - 식이요법, 운동

 

 

 중성지방 이란?

 

 

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태입니다. 우리 몸의 여러곳에 존재하고 있습니다. 칼로리 섭취가 부족한 경우에는 체내에서 에너지원으로 분해하여 사용되기도 합니다. 중성지방의 양이 많아질 경우에는 건강에 치명적으로 안좋은 영향을 끼칩니다. 특히 혈액 내의 중성지방수치가 높아지면 심혈관계 건강이 나빠질 수 있습니다. 지단백의 가운데 부분을 구성하는 지질로 장에서 흡수된 지질에 포함되어 있거나 간에서 생성되는데 이차적인 원인에 의하여 흔하게 나타납니다. 비만, 운동부족, 흡연, 과량의 움주, 탄수화물의 다량섭취 등과 당뇨병, 만성신부전, 신증후군 등의 질환 그리고 베타차단제, 스테로이드, 에스트로겐 등의 약제에 의해서 많아지기도 합니다. 중성지방은 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산이 간에서 합성되고 열량 섭취가 많아지거나 당질 섭취가 늘어나면서 중성지방합성이 증가되는 경우도 많습니다.

 

 

 중성지방 질병

 

 

중성지방에 증가하여 체내에 축적되면 고중성지방혈증, 이상지질혈증 등과 같은 질병이 발생합니다. 이상지질혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 증가된 상태에서 발생할 수 있는 질병입니다. 당질 위주의 식사를 하는 분들에게 나타날 위험성이 아주 높습니다. 중성지방수치가 높은 경우에는 혈관의 내벽에 지질이 침착되는 동맥경화를 유발하고 심장혈관이나 뇌혈관 등에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 그렇게 되면 협심증, 심근경색 등 심장혈관질환이나 뇌혈관질환의 원인이 되기도 합니다. 

 

 

 중성지방 과 음식

중성지방을 예방하기 위해서는 식습관이 중요하빈다. 콜레스테롤의 양을 증가시키는 포화지방 음식은 주로 소고기, 돼지고기 등입니다. 육류와 버터 등의 동물성 지방에 많이 들어있습니다. 코코넛기름과 같은 식물성 기름에도 많이 들어있고요. 과자, 아이스크림, 초콜릿 등 여러 식품에 들어있어 중성지방이 걱정되신다면 이러한 음식들은 피하는것이 좋습니다. 마가린, 빵, 과자, 쇼트닝에도 트랜스 지방이 많이 들어있어 피하는 것이 좋습니다. 중성지방을 낮추기 위해서는 나트륨이 많은 인스턴트 식품이나 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 알콜 여깃 체내 중성지방합성을 증가시키기 때문에 과음하는 것도 좋지 않습니다.

 

 

 중성지방 낮추는 방법 - 식이요법

 

 

중성지방을 낮추는 방법으로 식이요법을 예로 들 수 있습니다. 카테킨 성분이 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 대표적인 음식으로 녹차가 있습니다. 녹차의 떫은 맛은 중성지방의 합성을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮춰줍니다. 그리고 체지방이 쌓이는 것 또한 막아줍니다. 생선을 많이 먹는 것도 좋습니다. 생선에는 오메가-3가 많이 들어있는데 중성지방을 낮춰주는 역할을 합니다. 중성지방을 줄이기 위해 굶어서 살을 빼려고 하신다면 그것은 좋은 방법이 아닙니다. 오랜 시간 공복을 유지하거나 스트레스가 지속되는 경우에도 중성지방은 잘 쌓입니다.

 

 

 중성지방 낮추는 방법 - 운동

 

갑작스럽게 운동을 하면 몸에 무리가 올 수 있습니다. 걷는 운동만 꾸준히 하더라도 효과를 볼 수 있습니다. 처음 10분은 천천히 걷고 나중 10분은 속도감있게 걸으면 혈압, 근력, 심폐지지구력, 혈관건강에 좋습니다. 스쿼트도 좋은 운동입니다. 피하지방과 내장지방까지 줄이는데 긍정적인 역할을 주니 집에서도 할 수 있는 쉬운운동이라 추천해드립니다. 식습관과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.