변비에 좋은음식 변비 해결방법

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변비에 좋은음식 변비 해결방법

 

※ 목차

 변비 원인
 변비 증상
 변비 해결 방법
 변비에 좋은 음식
 변비 예방 방법
 변비 해결 방법

 

 변비 원인

 

 

많은 분들이 변비로 고생을 하시죠. 변비의 원인은 원발성 원인과 이차성 원인 이 두 가지로 구분을 할 수 있습니다. 원발성 원인은 대장의 운동 기능 이상이나 항문 직장의 기능 이상이 해당됩니다. 변비의 90% 이상은 원발성 원인에 의해 발생을 합니다. 대장 통과 시간 지연, 골반저기능 이상, 과민성 장 증후군 등 대장의 운동기능 이상 혹은 항문직장 기능이상이 해당됩니다. 이차성 원인으로는 대장종양, 대장 협착, 염증성 장 질환, 탈장, 직장탈, 직장 자궁 탈장, 이소성 자궁내막증, 치질, 항문협착, 내분비질환, 신경계질환, 임신 및 월경 주기의 황체기, 운동 부족에 따라서 변비가 생깁니다. 

 

 

 변비 증상

 

변비 증상은 3일에 한 번 이하로 변을 보는 경우를 기준으로 합니다. 다만 건강한 사람의 경우 하루 3번에서 일주일에 3번까지 뱁녀 습관이 다양합니다. 횟수의 감소보다는 변을 볼 때 변이 잘 나오지 않아 무리하게 힘을 주게 되거나 고통스러운 경우를 변비라고 하고 배변 후의 불완전한 잔뇨감, 항문 직장의 폐쇄감, 굳은 변을 보는 경우에 변비라고 합니다. 

 

 

 (1) 변비 해결 방법 

변비를 해결하는데 있어서 가장 중요한 것은 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다. 불규칙한 식습관에 끼니를 거르거나 매 식단에 기름진 음식을 많이 먹는 등의 안 좋은 식생활 등이 변비를 유발합니다. 그리고 수면부족은 여러가지의 스트레스와 질환을 동반하기 때문에 잘 먹고 잠을 잘 자는 것이 변비를 근본적으로 해결할 수 있는 좋은 방법입니다. 유산균과 식이섬유가 풍부하게 들어간 음식을 골고루 먹는 것도 중요합니다. 식이섬유는 변비 해소에 도움이 됩니다. 충분한 섭취를 하는 것도 중요합니다. 하루에 1.5L에서 2L정도의 물은 꾸준히 마셔서 장 활동을 활발하게 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식은 해조류, 건자두, 고구마, 키위, 바나나, 요구르트 등이 있습니다. 해조류에는 다시마 뿐 아니라 미역이나 다양한 해초 종류가 있는데 해조류는 변비에 좋은 음식으로 유명하죠. 다시마의 끈적끈적한 성분이 바로 알긴산인데 장의 운동을 촉진시켜 주고 수분을 유지하게 해줍니다. 건자두는 식이섬유와 칼륨, 철분, 비타민 등의 성분이 풍부하기 때문에 변비에 좋은 음식입니다. 고구마 또한 식이섬유가 풍부하고 세라핀 성분이 있는데 장운동을 활발하게 해줍니다. 키위 역시 식이섬유가 많이 들어있는 과일이고 바나나에도 변비에 좋은 성분이 많이 있습니다. 유산균이 많이 들어있는 요구르트는 장을 활발하게 해주어 변비에 좋습니다.

 

 

 변비 예방 방법

변비예방하는 방법은 배변을 볼 때에는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 스마트폰을 보면 변기에 앉아있는 시간이 많은 것은 좋지 않습니다. 섬유질이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋고 반복되는 과식과 금식은 하지 않는 것이 좋고 충분히 물도 많이 마시고 매일 배변에해야 한다는 강박관념을 갖지 않는 것도 도움이 됩니다. 주기적으로 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 

 

 

 (2) 변비 해결 방법

 

변비를 해결하는 장기적인 방법으로는 더많이 활동하고 운동하는 것이 있습니다. 정적인 삶을 사는 사람들은 변비에 걸리기 쉽다고 합니다. 신체적인 활동이 적은 경우에 장의 기능이 약해져 배변활동이 활발하게 진행되지 않습니다. 그리고 아침식사는 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 사람의 몸은 잠을 자고 일어난 아침에 배변 욕구가 강합니다. 아침식사를 하고 배변 신호가 오면 참지 말고 바로 배변활동하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 

지금까지 변비의 원인과 증상, 해결방법, 변비에 좋은 음식, 변비 예방방법, 변비 해결 방법 등에 대하여 알아보았습니다.

 

 

 

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